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カフェイン・運動・仕事の関係性。コーヒーを飲むと生産性は上がる?

皆さん、こんにちは。静岡のコワーキングスペースCOBACCO(コバコ)管理人の遠藤です。(2020年1月現在オープン準備中。)

普段コーヒーを飲みながら仕事をすることはありますか?僕は昔から仕事をしながらよくコーヒーを飲んでいます。

今日は『カフェイン』『運動』『仕事』、この3つの関係性に触れながらコーヒーが仕事などにもたらす作用をまとめてみます。

 

コーヒーの効果

 

コーヒーと言ったらイメージされるのはカフェインだと思います。

■カフェインのイメージ

・眠気覚まし

・体に悪い

・利尿作用

・依存症

カフェインのイメージといえばこんな感じでしょうか。

もちろん少なからず副作用的に現れることがあります。

しかし、うまく付き合うと人生が変わると言えるほど、カフェインはすごい潜在能力を持っています。

 

カフェインと運動と仕事

Caffeine × Fitness × Work

実はカフェインには、脂肪燃焼作用があるということがわかっています。世の中にはいろんなダイエットサプリメントなどがありますが、カフェインはダイエットにもいいんです。

カフェインの研究でおもしろい研究があります。

カフェインを飲んでから筋トレをする実験を、上半身を鍛えるグループ下半身を鍛えるグループに分かれて行いました。

結果は、カフェインを飲んでから筋トレをすると、下半身の筋トレを行ったグループは大幅に筋力がアップしたのです。ちなみに上半身の筋トレをしたグループには変化はありませんでした。

 

下半身の筋力を鍛えた方がいい理由

足は第二の心臓と言われていますが、それは血液を多く巡らせる力が備わっているからです。血液を多く巡らせられる人は代謝や認知能力まで向上します。これはつまり下半身を上手に鍛えることで、仕事のパフォーマンスも上がるということです。

 

女性の筋トレの誤解

 

女性で脚にコンプレックスを持っている方は多いと聞きます。女性特有の悩みなのかもしれませんので違っていたらすみません。ただ、「脚が太くなるから下半身の筋トレはしたくない」という声を何度か聞いたことがあります。

実はそれ大きな間違いです。女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレによって筋肉を肥大させることはかなり難しいんです。女性が筋トレによって筋肉を一定以上太くするのは大変なことで、スピードスケートやボディービルダーの女性は本当に過酷なトレーニングの末あの太さに持っていっています。

ですので、基本的に下半身の筋トレをすると脚は締まっていくことになり、綺麗なラインを作ることが可能だと考えます。

 

おすすめのコーヒーの飲み方

実は近年、15~20分昼寝をすることで、仕事のパフォーマンスを上げられるということが一般的な考え方で、大手企業では専用のスペースを設けたりするところもあるくらいです。

そこにコーヒーを飲むというルーティンを加えたとします。

お昼にコーヒーを飲み、短時間の昼寝をする。昼寝から起きたら目を覚ます目的で、簡単なスクワットなど下半身の筋トレを行います。会社の階段を上ったりするのもいいかもしれません。そうするとカフェインの覚醒作用が働き、運動によって脳に多くの血流が行き渡り午後の仕事のパフォーマンスも向上。さらにダイエット効果も期待できるということで、午後のコーヒーナップというカフェインとの付き合い方がスマートですね。

 

コーヒーが苦手な方へ

 

コーヒー以外にもカフェインが入っている飲み物は身近にたくさんあります。

玉露 240mg/150ml
コーヒー 115mg/150ml
インスタントコーヒー 65mg/150ml
紅茶(ドリップ) 50mg/150ml
ココア 45mg/150ml
コーラ 45mg/350ml
紅茶(ティーバッグ) 30mg/150ml
煎茶 30mg/150ml
ウーロン茶 30mg/150ml
ほうじ茶 30mg/150ml

コーヒーが苦手な方はこんな感じのドリンクで代用してみてください。

 

コーヒーは覚醒作用があり睡眠の質を落とすということがよく言われますが、実際にその作用はあります。夕方や夜に仕事の効率を上げたいけどカフェインを摂取したくないという方にこんな方法はどうでしょう。

実はコーヒーを想像したり、コーヒーの絵を見たり、コーヒーの匂いを嗅いだりするだけでも同じような効果が得られると言われています。ちょっとだまされたと思って試してみてください。


静岡市のコワーキングスペースCOBACCO(コバコ)では、会員様に美味しいコーヒーを提供できる環境を整えたいと考えています。(2020年1月現在オープン準備中です。)

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記事一覧

コワーキングスペースCOBACCO
コワーキングスペースCOBACCO
に基づいています 13 Google レビュー に 基づく
大川那奈
大川那奈
2022-05-17
会員同士のコミュニケーションが多く、横のつながりができるコワーキングスペースです!
イヌイヒデオ
イヌイヒデオ
2022-05-17
撮影機材について詳しい会員さんが多数いらっしゃいます。コワーキングだけではなく、技術的な相談で利用させて頂いてます。
Keisuke Yamazaki
Keisuke Yamazaki
2022-05-17
マーケティングセミナーの対談企画をオンライ配信したく、スタジオ利用と配信をお願いしました。 安定した配信技術と進行サポートも手厚くて、とてもやりやすかったです。 これからのビジネスにおいて、Webやデジタルに強い仲間と一緒に働けるのはとても心強いと感じます。
madoka okegawa
madoka okegawa
2022-05-17
私は絵描きの仕事ですが、映像やカメラのことなども興味を持てる場でした。残念ながら諸事情で退会となりましたが、また機会があったらお邪魔させてもらいたい!アットホームだけど集中できる素敵な場所です。
mirai
mirai
2022-05-17
利用させていただいてる者です! 黄色とグレーの内装で、とてもおしゃれで素敵な空間で仕事をすることができます。 クリエイターの方たちが多く、コミュニケーションを取りながら仕事について意見をいただけることも多いです。 これからもたくさん利用したいと思います!
勝一
勝一
2021-08-03
2日間、自分の仕事で利用しました。 駐車場が使えるのはありがたい。すぐ近くにコンビニ、飲食店も何軒かあり。 最近オープンということもあり、とても清潔感があり、作業に集中しやすい環境でした。会員の方もとても親切で、アットホームな雰囲気でした。映像クリエイターの会員さんが多く、様々な機材もレンタルできるようです。撮影やYouTubeの生配信までこの場でできてしまうと聞き驚きました。
杉山泰伸
杉山泰伸
2021-06-18
Studio daichi
Studio daichi
2021-06-09
様々な意見交換等をしたく入会しました。 右も左もわからない自分に、フリーランスとしてのアドバイス等、親身になって聞いてくれる方々が沢山います。作業のしやすいアットホームなスペースがあり、とても居心地のいい空間です。
鈴木翔大
鈴木翔大
2021-05-16
会社員にとって、中々出会えないフリーランスの方々がいます。 『違う世界に足を運んだ』 そんな雰囲気を味わいながら 綺麗な空間で作業とコミュニケーションが取れます。 これから学んでいきます!
yoshi unno
yoshi unno
2021-05-16
動画中心のカメラマンです。 これまでは同じ様な仕事をしている方達との接点があまり無くフリーランスってこんなものだなと諦めていましたが、地元の中にこんなに沢山いらっしゃるとは。機材や技術も日進月歩で進化しているこの業界で生の情報共有が気軽に直接聞ける場所としても使わせていただきます。